Workouts

 

Platinum 11.25

Platinum 11.26

Platinum 11.27

Platinum 11.29

Platinum 11.30

 

Sunday December 8

Blue

8-1/1-1 (drill) :20 rest

300 kick 1st and last 25 fast

1:00

4 x 25 all out :45

100 easy

 

300 100 drill/swim/drill (choice)

1:00 rest

4 x 25

Odds-build to all out :10 rest

Evens-3 all out cycles :20 rest

200 drill/swim

1:00

4 x 25 (same as above)

100 swim

1:00

4 x 25 (same)

200 easy

 

200 kick

1:00

50 build to 80%

:20 rest

2 x 25 @ 200 pace :10 rest

4 x 

 

200 warm down

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

           

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
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