Dans le but de fournir aux athlètes autant de ressources que possible pendant leur temps à la maison, il y aura une variété de sujets couverts dans cette section des ressources.
Veuillez consulter les recommandations générales publiées ci-dessous.​
Veuillez me faire savoir s'il y a un sujet spécifique que vous aimeriez ajouter!

J'aimerais profiter de cette occasion pour encourager TOUS les athlètes de notre club à utiliser leur temps à la maison pour se concentrer sur les points suivants:

  • Les athlètes sont encouragés à utiliser ce temps pour se reposer et récupérer, mais restent actifs comme ils le peuvent (de manière sûre).
  • Dormez autant que vous le pouvez!
  • Concentrez-vous sur vos habitudes de nutrition et d'hydratation.
  • Suivez toutes les directives de réadaptation que vous pourriez avoir.
  • Identifiez les domaines que vous pouvez améliorer, puis élaborez un plan à cet effet.

Recommandations générales basées sur la formation:

  • Routines de yoga et de récupération: Peut être fait quotidiennement! Portez une attention particulière à tous vos besoins de réadaptation.​
  • Entraînements cardio: peuvent être effectués quotidiennement! Je recommande des séances d'entraînement cardio effectuées pendant au moins 30-40 minutes. Cela pourrait être la marche / la course / le vélo / skipping / l'aviron / etc.​
  • Entraînement dryland: selon le travail spécifique, peut être effectué quotidiennement. Si vous utilisez le programme "CNBO Dryland Program", je recommande ce travail 2 à 4 fois par semaine.

Veuillez écrire à Ryan si vous avez des questions sur ce qui convient le mieux à vos besoins individuels!

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In the goal of providing the athletes with as many resources as possible during their time at home, there will be a variety of topics covered in this resources section.
Please review the general recommendations posted below.
Please let me know if there is a specific topic you would like added!

I would like to take this opportunity to encourage ALL athletes in our club to use their time home from the pool to focus on the following:

  • Athletes are encouraged to use this time to rest & recover, but still stay active however they best can (in a safe manner).
  • Sleep as much as you can!
  • Focus on your nutrition and hydration habits.
  • Follow any rehabilitation directives you may have.
  • Identify areas that you can improve and then develop a plan to do this.

 

General Training-Based Recommendations:

  • Yoga & Recovery Routines/Execises: Can be done daily! Pay special attention to any rehab needs you may have.
  • Cardio workouts: Can be done daily! I recommend cardio workouts done for minimum 30-40mins. This could be walking / running / biking / skipping / rowing / etc.
  • Dryland & Strength Training: Depending on the specific work, can be done daily. If using the posted "CNBO Dryland Program" I recommend this work 2-4x per week.

Please write to Ryan if you have ANY questions at all about what is best for your individual needs!